Pour garder une jolie silhouette, préparez la ménopause en prenant de bonnes habitudes physiques dès l’âge de 40 ans !
2 heures de sport par semaine
Pour rester en forme et limiter la prise de kilos superflus à partir de 50 ans, il est indispensable de pratiquer au moins 2 heures de sport d’endurance par semaine. De plus, ces 2 heures doivent être réparties en 2 séances d’1 heure (au moins), car c’est seulement à partir d’une demi-heure qu’une activité physique adaptée permet de faire fondre la masse grasse pour reconstituer du muscle. Dix minutes d’abdominaux tous les matins sont certes très positifs pour les abdos mais ne résoudront aucun problème de poids.
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Entre 20 et 50 ans, une femme prend en moyenne 11 kilos. Mais de nombreuses femmes constatent en plus à la ménopause un problème de prise de poids soudaine et parfois difficile à contrôler. La balance penche du mauvais côté alors qu’elles n’ont pas modifié leur alimentation.
Les kilos qui apparaissent ne s’installent pas aux mêmes endroits en fonction de l’âge. Avant 40 ans, les prises de poids concernent surtout la partie inférieure du corps, les cuisses et les fesses. A partir de la ménopause, les kilos s’installent également au niveau de l’abdomen, autour de la taille.
Compte-tenu de l’espérance de vie actuelle, les femmes vivent 30 ans après la ménopause. Pour se sentir bien dans son corps pendant toutes ces années à venir, il faut donc faire attention. Continue reading 'Ménopause : pourquoi prend-on du poids ?'»
Une femme perd en moyenne 50 % de sa masse musculaire entre 20 et 80 ans. Il est nécessaire de s’occuper de ses éventuels problèmes de poids avant la ménopause pour ne pas se trouver pris dans le cercle vicieux des kilos en trop.
S’occuper de son poids très tôt
En cas de surpoids, mieux vaut le traiter avant l’entrée en ménopause. Deux raisons à cela : d’une part, les écarts alimentaires passant inaperçus à 20 ans ne sont plus pardonnés à 50 ans. D’autre part, il est plus difficile de perdre des kilos superflus quand on avance en âge. Alors, quand les modifications hormonales de la ménopause s’en mêlent, perdre du poids relève vraiment d’un gros effort. Il faut apprendre les bonnes habitudes (vis-à-vis des graisses, du sucre, du grignotage) avant la ménopause et trouver un bon équilibre alimentaire afin de pouvoir le maintenir durablement. Continue reading 'Problèmes de poids à la ménopause : les écueils'»
Certaines variations de poids peuvent coïncider avec des périodes de stress. Y a-t-il un lien ? Que peut-on faire ?
Chacun de nous possède une masse grasse génétiquement “programmée”. En effet, le nombre et la situation des cellules grasses (adipocytes) d’un individu sont assez constants : c’est ainsi que l’on peut être d’une morphologie plutôt “maigre”, ou plutôt “enveloppée”.
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Une femme perd en moyenne 50 % de sa masse musculaire entre 20 et 80 ans. Pour conserver une force musculaire suffisante, une activité physique régulière est indispensable. Il n’est jamais trop tard pour entreprendre une activité physique ou sportive, y compris à la ménopause. Il suffit de choisir le type d’exercice selon ses envies, mais aussi les risques particuliers liés à l’activité choisie, ainsi que ses antécédents sportifs et médicaux. Continue reading 'Vous êtes ménopausée : il faut bouger !'»
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nadia