Entre 20 et 50 ans, une femme prend en moyenne 11 kilos. Mais de nombreuses femmes constatent en plus à la ménopause un problème de prise de poids soudaine et parfois difficile à contrôler. La balance penche du mauvais côté alors qu’elles n’ont pas modifié leur alimentation.

Les kilos qui apparaissent ne s’installent pas aux mêmes endroits en fonction de l’âge. Avant 40 ans, les prises de poids concernent surtout la partie inférieure du corps, les cuisses et les fesses. A partir de la ménopause, les kilos s’installent également au niveau de l’abdomen, autour de la taille.
Compte-tenu de l’espérance de vie actuelle, les femmes vivent 30 ans après la ménopause. Pour se sentir bien dans son corps pendant toutes ces années à venir, il faut donc faire attention.

Les oestrogènes sont en baisse

On grossit parce que les hormones féminines, les oestrogènes, ont un effet anabolisant : elles favorisent la production de masse musculaire. Lors de la ménopause, la diminution de la sécrétion d’oestrogènes entraîne une augmentation spontanée de la masse grasse et une diminution de la masse musculaire.
Toutes les femmes sont concernées par cette évolution naturelle, même celles dont le poids était resté quasiment stable sans effort pendant les 30 années précédentes. Cependant, celles qui prennent en main leur activité physique et leur alimentation avant la ménopause réussissent à dépasser les problèmes de poids de cette période délicate.

Les besoins énergétiques diminuent

La consommation énergétique corporelle dépend de la masse musculaire. Si la masse musculaire diminue, ce qui se produit chez le femme ménopausée qui n’a pas modifié son comportement, les besoins énergétiques diminuent également : les femmes constatent avec déplaisir qu’elles prennent du poids sans avoir modifié leur alimentation ! Pour que le bilan global consommation-alimentation reste équilibré chez la femme ménopausée, il est essentiel de favoriser le développement de la masse musculaire au détriment de la masse grasse. Or, il n’existe qu’une seule solution pour fabriquer du muscle : bouger, faire du sport.